تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ
تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ

تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ صقر نيوز نقلا عن الصباح العربي ننشر لكم تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ، تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ ننشر لكم زوارنا جديد الاخبار اليوم عبر موقعنا صقر نيوز ونبدء مع الخبر الابرز، تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ.

صقر نيوز يعتمد الكثير من الناس ممارسة الرياضة كجزء أساسي من نمط حياتهم ، وذلك نظرا لأهمتها وفوائدها لصحة الجسم ، حيث تساعد في الحفاظ على الوزن ، وتقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، بعض أنواع السرطان ، الإكتئاب ، التهاب المفاصل وغيرها ، كما تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر ، تحسن الحالة المزاجية ، وتزيد من النشاط والقدرة على تحمل الأعمال المنزلية والأعمال الأخرى ، ولكن متى يمكننا تأدية التمارين الرياضية في شهر رمضان الكريم .

 

ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان :

يشعر الصائمون بالتعب والخمول خلال النهار ، ويعد هذا أمرا طبيعيا ، وذلك ببسبب الإمتناع عن الشراب والطعام لعدة ساعات متواصلة ، ولكن الصيام لا يعني عدم التمكن على ممارسة الرياضة ، بل يمكن تنظيم الأمر وأخذ بعض الإحتياطات للتمكن من ممارسة الرياضة في شهر رمضان بصورة طبيعية .

 

أثر الصيام على عمليات الأيض :

يجب التعرف على تأثير الصيام على عمليات الأيض حتى نتمكن من الوصول إلى الرأي الأصح حول ممارسة الرياضة في شهر رمضان ، أثناء الصيام يكون المصدر الرئيسي لجلوكوز الدم هو تحلل الجلايكوجين الموجود في الكبد ، وخلال ذلك يرتفع مستوى تحلل الدهون وتكسير البروتينات داخل الجسم ، ويقوم الجسم بعدها باستحداث الجلوكوز ، بواسطة تحويل الجليسرول والأحماض الأمينية في الدم إلى جلوكوز ، وبالتالي يوفر متطلبات الجهاز العصبي المركزي ، وتذهب الأحماض الدهنية إلى العضلات ويستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة .

وأشارت الدراسات الحديثة أن مستوى الأحماض الدهنية الحرة ، الكيتونات والجليسرول ترتفع لدى الصائمين بالمقارنة مع غيرهم ، وينخفض مستوى جلوكوز الدم .

 

مصادر الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية :

تؤثر شدة الرياضة ووقت ممارستها على المصدر الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج الطاقة ، فنجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك وهي تمارين التمكن على التحمل ، يعتمد الجسم في البداية على مخزون العضلات من الجلايكوجين ، وعندما يتم استنفاذه ، يتوجه الجسم للإعتماد على الجلوكوز المتوفر في الدم ، ثم الأحماض الأمينية ، يقوم الكبد بالبدء في إنتاج الجلوكوز بكميات كبيرة بواسطة تحليل الجلايكوجين ، ثم استحداث الجلوكوز .

وبالنسبة لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة والمطولة ، فمصدر الطاقة الرئيسي هو تحرير الأحماض الدهنية من مخزون النسيج الدهني داخل الجسم ، وعلى الرغم من وفرة النسيج الدهني الموجود في الجسم الذي يكون كافيا للممارسة الرياضة لأيام ، فنفاذ الجلايكوجين العضلي ، ربما يسبب الشعور بالإجهاد سرييعا ، لذلك تعتمد تمارين الأيروبيك على مخزونه في العضلات .

 

ممارسة التمارين الرياضية في رمضان :

توصلت الدراسات العلمية حول تأثير ممارسة تمارين الأيروبيك أثناء الصيام ، إلى أنها تسبب انخفاض كفاءة تحويل الطاقة ، كفاءة القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستوى ضربات القلب ، على عكس ما يحدث في الأوقات العادية بدون صيام ، كما قد يكون للجفاف تأثيرا سلبيا على الأداء الرياضي ، بواسطة انخفاض حجم الدم .

كما أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن يسبب الإجهاد ، ألم العضلات ، وهن الجسم ، والشعور بالغثيان ، خاصة بعد التمارين الأكثر شدة ، وفي حالة التمارين الأقل شدة يستمر الجلايكوجين في الإنخفاض أيضا ، ومع ذلك وجدت بعض الأبحاث أن الإستمرار في الصيام يمكن أن يتأقلم الجسم معه ، ويقوم بتحسين توازن الجلوكوز في الدم .

 

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان :

نستنتج مما سبق أن هناك بعض التعديلات التي يمكم إجراءها خلال الصيام ، وتعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار بوقت مناسب أفضل وقت من حيث الأداء الرياضي وتخفيف الشعور بالإرهاق والتعب  والوقاية من الإصابة بالجفاف .

على الرغم من ذلك يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، ولكن يختلف هذا من شخص إلى آخر ، وفقا لدرجات الحرارة والمجود المبذول أثناء الصيام ، فممارسة الرياضة تكون أكثر صعوبة مع التعرض للشمس وارتفاع درجات الحرارة ، فيفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل ، وبالتالي يسبب الجفاف والإجهاد .

ينبغي تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، والحرص على ممارسة التمارين الخفيفة أو المتوسطة إذا قمت بذلك ، ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة للتمكن من تعويض السوائل التي قد فقدتها خلال التمرين ، أو ممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 90 دقيقة على الأقل وليس بعد الأكل مباشرة ، ولا ننسى شرب كمية كافية من الماء .

 

شكرا لكم لمتابعتنا ونعدكم دائما بتقديم كل ما هو افضل .. ونقل الاخبار من كافة المصادر الاخبارية وتسهيل قراءتها لكم . لا تنسوا عمل لايك لصفحتنا على الفيسبوك ومتابعة آخر الاخبار على تويتر . مع تحيات اسرة موقع صقر نيوز . صقر نيوز، تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رَمَضَـانُ، تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا ليصلكم جديد الاخبار دائمآ.

المصدر : الصباح العربي